[...] staraj sie wyciągnąc 2g/kg ciała białka i 6g/kh ciała ww kreatyne to tak jak piszesz w nie treningowe tylko z rana 5g i z ran do kreatyny 50g glukozy a po treningu 50g carbo +moze być z 20g glukozy ale uważaj bo możesz sie pożyać i tym bedziesz popijał kreatyne a białko to ja bedzie ci z diety brakowało to se tam dożucisz 2-3 razy dziennie [...]
[...] więcej jak 10g kreatyne czyli Storm:DT:rano na czczo i przed treningiem DNT rano i w porze około treningowej Storm: Przed trwningiem.Pozdro Odpusćiłbym po treningu ,carbo bym wywalić chyba że podczas treningu,zaraz po białko najlepiej izolat i ok. 40 minut po treningu właściwy posiłek czyli tunczyk/cycek Zmieniony przez - Van Ice w dniu [...]
[...] muszą być ugotowane ! ! ! białko licz tylko z sera, mięsa, jaj (z odżywek też NIE!) powinno Ci wyjść średnio po 30g w każdym posiłku odżywkę zostaw tylko po treningu bez carbo daj warzyw ile tylko zdołasz jak nie dasz rady zjeść ich z 0,5 kg dziennie to dołóż do diety otręby i proszek zasadowy witaminy to obowiązek na każdej diecie [...]
[...] poprzedni posiłek był o 10:30, to nastepny większy będzie dopiero za jakies 5-6h .Musisz tutaj jeszcze wcisnąc 1 syty posiłek(białko+węgle).Po treningu nie widzę węgli , 50g carbo nie wystarczy. To tyle , jak już pisałem, nie siedzę w temacie o odżywianiu ,ale moje sugestie zaznaczyłem. Sylwetka myślę że ok, plecy robią b.dobre wrażenie jak już [...]
[...] ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g ciut warzyw i oliwy możesz dodac b-35 ww-78 t-2 potem nano vapor po treningu 5 g kreatyny, 4 kaps. amino carbo 80 g razem z białkiem 45 g czyli b-30 ww-78 t-2 ok 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g 2 kaps. omega-3, chrom,karoten warzywa i oliwe możesz dodac 18-twaróg [...]
[...] bialko: Ovopol(bialko jajeczne)-1kg/37zl Extensor WPI95(bialko serwatkowe-izolat)-1kg/100zl Kreatyne 5g rano na czczo i 5g po treningu(obowiazkowo z glukoza albo z carbo) po 30min bialko(najlepiej serwatkowe)+gluta->10g i oprocz tego 2-5g rano i przed snem i przed snem Ovopol I tak moim zdaniem byloby za***iscie ***Dylematy wyglądają [...]
No to wiesz że gainer i białko uzupełnienie diety którą jak mniemam masz. Dni treningowe (DT) Przed treningiem porcja (1 miarka) Pure power Po treningu 5g kreatyny + carbo + białko (opcjonalnie) lub 5g kreatyny + carbo (w jednym szejkerze) i potem drugi raz gainer + bałko Dni nietreningowe (DNT) rano 5g mono
wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka
[...] toaleta i ogromne śniadanie. Staraj się zjeść 6 posiłków dziennie i przeplataj to gainerami (posiłek też zapij gainerem żeby dobić kalorie). Pół godziny przed treningiem carbo a przed wejściem na salę treningową 10 gr.BCAA. Po treningu glutamina 10gr.(w szatni) potem w domu gainer 150 gr. i obfity posiłek. Przed snem glutamina (tu może być [...]
[...] diety; chce to brac tak: dni treningowe-Xp przed i po treningu, a jakies 30 min po białko dni nietreningowe-Xp rano naczczo, bialko jakos w ciagu dnia, albo przed snem czy tak bedzie ok? z góry mówie,że dietka jest całkiem ok, dlatego białko tylko raz, dla uzupełnienia druga rzecz- Xp za kazdym razem pic z carbo?? z góry dzienki za odp, pozdro
Ja osobiscie mam taki sam plan treningowy jak Ty. Biore kretke 0,03g/kg masy ciala, carbo podczas treningu, bialko na noc. Eksperymentowalem z BCAA po treningu i musze przyznac, ze zauwazylem poprawe regeneracji, jednak nie jestem przekonany co do oplacalnosci tego specyfiku. Przy takiej kwocie jaka dysponujesz to lepiej carbo + kreatyna, a na noc [...]
[...] nasiona, tłuste ryby, awokado, masło orzechowe bez soli i cukru, jaja. Myślę, że z Twoją wagą i zapotrzebowaniem, odżywki typu gainer to wyrzucona kasa. Kup sobie jakieś carbo i pij po treningu. Co to są za porcje po 50g mięsa? Robisz mase=mięśnie, musisz jeść dużo. Dieta z moimi poprawkami by wyglądała mniej więcej: 1- 3jaja, 250ml mleka, [...]
[...] kilka form kreatyny + inne składniki ;-) możesz dorzucić do tego zwykłe mono za grosze i zjeść to tak: DT: rano Detonator Po treningu Detonator DNT: rano Mono po południu mono . Bcaa zjesz sobie przed/po treningu a carbo i białko to już według diety którą najpierw musisz rozpisać bo bez niej będzie to kasa w błoto .... więc do roboty :-)
[...] podstawa i szczerze oszukując jedzenie stresuje sie bardziej niż przed egzaminem więc powinno być ok :) Z supli przed treningiem pre workout+bcaa rozgalezione, po treningu carbo+białko serwatkowe. Opróćz tego jestem w posiadaniu Stack'u kreatynowego Storma Universala. To walne po cyklach. Moje odczucia po strzałach? wydaje mi sie że głównie [...]
[...] 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: [...]
czyli np carbo rano i po treningu albo przed i po treningu a bialko na sniadanie i na obiad ? to np jak waze 64 kg to carbo 2x dziennie to 1 dawka 32 g ?